Njut av högtiderna. Behåll lugnet.
Från adventsfika till julbord och nyårsmiddag: små vanor lämnar plats för maten du tycker om.
Upptäck tipsen
Dina högtider, dina traditioner
Lussebullar, pepparkakor, julbord och julfika följs kanske av nyårsmiddag. Traditionerna varierar mellan hem och regioner. Välj idéer som passar ditt firande och dina gäster.
Små idéer. Mycket matglädje.
De här åtta förslagen anpassar utvalda vardagsidéer från David Fähs befintliga artikel om att gå ner i vikt utan stress. Högtidsexemplen är skrivna av Smart BMI-redaktionen och är inte prövade som enskilda insatser. David Fäh
Välj dina verkliga favoriter
Titta först på julbordet eller kakfatet. Ta en portion av det du verkligen vill ha och njut sittande vid bordet.
Pausa innan du tar mer
Lägg ner besticken, prata en stund och känn efter om du fortfarande är hungrig. Du kan fortfarande ta mer sedan.
Ge grönsaker plats
Ställ fram grönsaker eller sallad tillsammans med julskinkan, fisken eller huvudrätten. Tanken är ett varierat utbud.
Ställ vatten inom räckhåll
En karaff på bordet gör vatten till ett enkelt val. Osötat te passar också till julfikat.
Servera godsaker med eftertanke
Lägg pepparkakor eller choklad på ett fat. Resten behöver inte stå öppet bredvid dig hela dagen.
Rör er tillsammans om det passar
Föreslå en promenad under träffen. En paus med anpassade rörelser kan vara ett alternativ vid begränsad rörlighet.
Planera inköpen
Kontrollera antalet gäster och vad som redan finns hemma. Tänk igenom portioner och hur resterna ska användas.
Återgå till din vanliga rytm
Efter en stor middag kan du återgå till regelbundna, varierade måltider. Ett firande kräver inte bestraffande träning eller en dag av hunger.
Mellan festerna räknas vardagen
Planera enkla, varierade måltider mellan träffarna. Överblivna grönsaker kan bli soppa eller ett tillbehör till lunchen. En gemensam promenad kan bli en del av firandet. Du behöver inte förtjäna maten genom motion.
Vad forskningen visar
I en brittisk randomiserad studie med 272 vuxna var vikten vid uppföljningen i genomsnitt 0,49 kg lägre efter ett program med regelbunden vägning, beteendetips och jämförelser mellan matkalorier och fysisk aktivitet än i jämförelsegruppen. Uppföljningen varade 4–8 veckor. Resultatet visar inte effekten av ett enskilt tips eller av Smart BMI. Mason et al., 2018 · BMJ
En schweizisk observationsstudie med 15 936 deltagare och David Fäh som medförfattare fann samband mellan kostmönster och långsiktig dödlighet. Den undersökte inte festmåltider. Den bevisar inte orsakssamband och förutsäger inte din personliga risk. Krieger et al., 2018 · Nutrients
Den nya sidan är skriven av Smart BMI-redaktionen och har inte granskats medicinskt av David Fäh. Forskning, hans befintliga råd och våra säsongsexempel är olika underlag.
Se din vikt i ett sammanhang
Smart BMI kompletterar BMI med en jämförelse utifrån ålder och kön. Det bedömer inte en måltid, skiljer inte vatten från kroppsfett och ställer ingen diagnos. Ett lägre tal är inte automatiskt ett bättre mål.
Frågor om mat under högtiderna
Måste jag avstå från min favoritmat under julen?
Du kan ge plats åt dina favoriträtter. Tipsen stödjer val och vanor; de förbjuder ingen mat och lovar ingen viktnedgång.
Ska jag räkna ut BMI efter varje festmåltid?
Nej. Kalkylatorn kan inte bedöma en enskild måltid. Om viktuppföljning hjälper dig, jämför mätningar över längre tid under liknande förhållanden. Om vägning orsakar obehag eller om du har en ätstörning är individuellt professionellt stöd lämpligt.
Har David Fäh granskat tipsen särskilt för den här sidan?
Nej. Vi anpassar utvalda idéer ur hans befintliga artikel och länkar till källorna. Den nya sidan och översättningarna har inte fått någon ny medicinsk granskning av honom.